Seeds You Should Eat بیج لازمی کھا ئیں

Seeds You Should Eat بیج لازمی کھا ئیں

Seeds contain all the beginning materials important to form into complex plants. Along these lines, they are to a great degree nutritious.

Seeds are awesome wellsprings of fiber. They likewise contain sound monounsaturated fats, polyunsaturated fats and numerous vital vitamins, minerals and cell reinforcements.

At the point when expended as a feature of a solid eating regimen, seeds can help diminish glucose, cholesterol and circulatory strain.

This article will portray the wholesome substance and medical advantages of six of the most advantageous seeds you can eat.

1. Flaxseeds

Flaxseeds are an excellent source of fiber, omega-3 fats, lignans and other nutrients. A lot of evidence has shown they may reduce cholesterol, blood pressure and even the risk of cancer.

A 1-ounce (28-gram) serving of flaxseeds contains a wide mix of nutrients:

  • Calories: 152
  • Fiber: 7.8 grams
  • Protein: 5.2 grams
  • Monounsaturated fat: 2.1 grams
  • Omega-3 fats: 6.5 grams
  • Omega-6 fats: 1.7 grams
  • Manganese: 35% of the RDI
  • Thiamine (vitamin B1): 31% of the RDI
  • Magnesium: 28% of the RDI

One large study combined the results of 28 others, finding that consuming flaxseeds reduced levels of “bad” LDL cholesterol by an average of 10 mmol/l.

Flaxseeds may also help reduce blood pressure. An analysis of 11 studies found that flaxseeds could reduce blood pressure especially when eaten whole every day for more than 12 weeks.

A couple of studies have shown that eating flaxseeds may reduce markers of tumour growth in women with breast cancer, prostate cancer in men and may also reduce cancer risk.

In addition to reducing the risk of heart disease and cancer, flaxseeds may also help reduce blood sugar, which may help lower the risk of diabetes.

Buy Flaxseeds

2. Chia Seeds

Chia seeds are also good sources of fiber and omega-3 fats, along with a number of other nutrients.

A 1-ounce (28-gram) serving of chia seeds contains (15):

  • Calories: 137
  • Fiber: 10.6 grams
  • Protein: 4.4 grams
  • Monounsaturated fat: 0.6 grams
  • Omega-3 fats: 4.9 grams
  • Omega-6 fats: 1.6 grams
  • Thiamine (vitamin B1): 15% of the RDI
  • Magnesium: 30% of the RDI
  • Manganese: 30% of the RDI

Chia seeds are a good source of omega-3 fats and are effective at lowering blood sugar and reducing risk factors for heart disease.

A number of studies have shown that eating chia seeds can increase ALA in the blood. ALA is an important omega-3 fatty acid that can help reduce inflammation. Chia seeds may be able to increase levels of EPA in the blood

Chia seeds may also help reduce blood sugar. A couple of studies have shown that whole and ground chia seeds are equally effective for reducing blood sugar immediately after a meal. It also reduce risk factors of heart disease.

A study of 20 people with type 2 diabetes found that eating 37 grams of chia seeds per day for 12 weeks reduced blood pressure and levels of several inflammatory chemicals, including C-reactive protein (CRP).

Buy Chia Seeds

3. Hemp Seeds

Hemp seeds are a great source of protein and contain all the essential amino acids. Hemp seed oil may help reduce symptoms of eczema and other chronic inflammatory conditions.

A 1-ounce (28-gram) serving of hemp seeds contains (24):

  • Calories: 155
  • Fiber: 1.1 grams
  • Protein: 8.8 grams
  • Monounsaturated fat: 0.6 grams
  • Polyunsaturated fat: 10.7 grams
  • Magnesium: 45% of the RDI
  • Thiamine (vitamin B1): 31% of the RDI
  • Zinc: 21% of the RDI

Hemp seed oil may have a beneficial effect on heart health by increasing the amount of omega-3 fatty acids in the blood.

The anti-inflammatory action of the omega-3 fatty acids may also help improve symptoms of eczema. One study found that people with eczema experienced less skin dryness and itchiness after taking hemp seed oil supplements for 20 weeks. They also used skin medication less, on average.

4. Sesame Seeds

Sesame seeds are a great source of lignans, which may help improve sex hormone status for estrogen. Sesame seeds may also help reduce inflammation and oxidative stress.

One ounce (28 grams) of sesame seeds contains (30):

  • Calories: 160
  • Fiber: 3.3 grams
  • Protein: 5 grams
  • Monounsaturated fat: 5.3 grams
  • Omega-6 fats: 6 grams
  • Copper: 57% of the RDI
  • Manganese: 34% of the RDI
  • Magnesium: 25% of the RDI

Enterolactone can act like the sex hormone estrogen, and lower-than-normal levels of this lignan in the body have been associated with heart disease and breast cancer.

Another study found that postmenopausal women who ate 50 grams of sesame seed powder daily for five weeks had significantly lower blood cholesterol and improved sex hormone status.

Sesame seeds may also help reduce inflammation and oxidative stress, which can worsen symptoms of many disorders, including arthritis.

One study showed that people with knee osteoarthritis had significantly fewer inflammatory chemicals in their blood after eating about 40 grams of sesame seed powder every day for two months.

Another recent study found that after eating about 40 grams of sesame seed powder per day for 28 days, semi-professional athletes had significantly reduced muscle damage and oxidative stress, as well as increasedaerobic capacity.

Buy Sesame Seeds

5. Pumpkin Seeds

Pumpkin seeds and pumpkin seed oil are good sources of monounsaturated and omega-6 fats, and may help improve heart health and symptoms of urinary disorders.

A 1-ounce (28-gram) serving of pumpkin seeds contains (37):

  • Calories: 151
  • Fiber: 1.7 grams
  • Protein: 7 grams
  • Monounsaturated fat: 4 grams
  • Omega-6 fats: 6 grams
  • Manganese: 42% of the RDI
  • Magnesium: 37% of the RDI
  • Phosphorus: 33% of the RDI

Pumpkin seeds are also good sources of phytosterols, which are plant compounds that may help lower blood cholesterol. Also reduce symptoms of overactive bladder and improve quality of life for men with enlarged prostates.

One observational study of more than 8,000 people found that those who had a higher intake of pumpkin and sunflower seeds had a significantly reduced risk of breast cancer.

Another study in children found that pumpkin seeds may help lower the risk of bladder stones by reducing the amount of calcium in urine. A study of postmenopausal women also found that pumpkin seed oil may help reduce blood pressure, increase “good” HDL cholesterol and improve menopause symptoms.

Buy Pumpkin Seeds

6. Sunflower Seeds

Sunflower seeds contain high levels of both monounsaturated and omega-6 fats, and may help reduce inflammation and cholesterol levels.

One ounce (28 grams) of sunflower seeds contains (44):

  • Calories: 164
  • Fiber: 2.4 grams
  • Protein: 5.8 grams
  • Monounsaturated fat: 5.2 grams
  • Omega-6 fats: 6.4 grams
  • Vitamin E: 47% of the RDI
  • Manganese: 27% of the RDI
  • Magnesium: 23% of the RDI

An observational study of more than 6,000 adults found that a high intake of nuts and seeds was associated with reduced inflammation in middle-aged and older people, which may help reduce the risk of heart disease..

Consuming more than five times per week was associated with reduced levels of C-reactive protein (CRP), a key chemical involved in inflammation.

By the end of the study, both the almond and sunflower seed groups had experienced reduced total cholesterol and LDL cholesterol. The sunflower seed diet reduced triglycerides in the blood more than the almond diet, though.

However, “good” HDL cholesterol was also reduced, suggesting that sunflower seeds may reduce both good and bad types of cholesterol.

Buy Sunflower Seeds

بیجوں کو پیچیدہ پودوں میں تشکیل دینے کے لئے ضروری تمام ابتدائی مواد پر مشتمل ہے. ان لائنوں کے ساتھ، وہ غذائیت کے لحاظ سے بہت اچھے ہیں.

بیج ریشہ کی بہت خوبی ہے. ان میں اسی طرح صوتی معدنیات سے متعلق چکنائی، پتلونوں پر مشتمل شدہ چربی اور بہت سے اہم وٹامن، معدنیات اور سیل پر قابو پانے شامل ہیں.

اس وقت جب ٹھوس کھانے کے رجحان کی ایک خصوصیت کے طور پر خرچ کیا جاتا ہے تو، بیجوں کو گلوکوز، کولیسٹرول اور گردش کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے.

یہ مضمون آپ کو کھا سکتے ہیں میں سے سب سے زیادہ فائدہ مند بیجوں میں سے چھ میں سے قدرتی نمونہ اور طبی فوائد پیش کرے گا.

السی کے بیج
السی کے بیج ریشہ کا ایک بہترین ذریعہ ہے، اومیگا 3 چربی، لجنسن اور دیگر غذائی اجزاء. بہت سے ثبوت ظاہر کئے گئے ہیں کہ وہ کولیسٹرول، بلڈ پریشر اور کینسر کا خطرہ بھی کم کرسکتے ہیں.

السی کے بیج  کی ایک 1 آون (28 گرام) کی غذائیت  :

کیلوری: 152
فائبر: 7.8 گرام
پروٹین: 5.2 گرام
منونشیتر چربی: 2.1 گرام
ومیگا 3 چربی: 6.5 گرام
ومیگا -6 چربی: 1.7 گرام
مینگنیج: آر ڈی آئی کے 35 فیصد
تھامین (وٹامن بی 1): آرڈیآئڈی کا 31 فیصد
میگنیشیم: RDI کا 28٪

ایک بڑی مطالعہ نے 28 دوسروں کے نتائج کو مشترکہ کیا، السی کے بیج کا 10 ملی ایم ایم / ایل کی اوسط کے ذریعہ استعمال کرنے والے خراب کولیسٹرول کی سطح کم کر دیتی ہے .

السی کے بیج سے بلڈ پریشر کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. 11 مطالعات کے تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ
السی کے بیج بلڈ پریشر کم کرتا ہے، خاص طور پر 12 دن سے زیادہ ہفتوں تک پورے دن کھایا جاتا ہے.

کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ عورتوں میں چھاتی کے کینسر کے ساتھ ٹیومر کی ترقی کے مارکر کو کم کر سکتا ہے، مردوں میں پروسٹیٹ کینسر اور کینسر کا خطرہ بھی کم ہوسکتا ہے.

دل کی بیماری اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے علاوہ، السی کے بیج شکر کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جس میں ذیابیطس کا خطرہ کم ہو سکتا ہے.

تخم بالنگا

تخم بالنگا فائبر اور omega-3 کے اچھے ذرائع ہیں، دوسرے غذائی اجزاء کے ساتھ ساتھ.

تخم بالنگا ایک 1 آون (28 گرام) کی غذائیت:

کیلوری: 137
فائبر: 10.6 گرام
پروٹین: 4.4 گرام
مونونسریٹپت چربی: 0.6 گرام
ومیگا 3 چربی: 4.9 گرام
ومیگا -6 چربی: 1.6 گرام
تھامین (وٹامن بی 1): آرڈیآئ 15٪
میگنیشیم: RDI کا 30٪
مینگنیج: آر ڈی آئی کے 30٪

تخم بالنگا اومیگا 3 کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور خون میں شکر کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کے
عوامل کو کم کرنے میں مؤثر ہیں.

کئی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کےبعد تخم بالنگا ALA اضافہ ہوسکتا ہے. ALA ایک اہم ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے جس میں سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تخم بالنگا خون میں EPA کی سطح میں اضافہ کرنے کے قابل ہو سکتا ہے

تخم بالنگا کے بیجوں کو خون کے شکر میں کمی بھی مدد مل سکتی ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے بعد فوری طور پر خون کے شکر کو کم کرنے کے لئے مسابقتی مؤثر طریقے سے موثر ہے. یہ دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل میں بھی کمی کرتا ہے.

2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ 20 افراد کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ ہر روز ایک ہفتہ کے دوران چائے کے 37 گرام کا خام تیل بلڈ پریشر اور کئی سوزش کیمیکلز کی سطح کم ہوتی ہے.

سن کا بیج

سن کا بیج پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے اور تمام ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے. سن کا بیج کا تیل اککیما اور دیگر دائمی سوزش کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

سن کا بیج ایک 1 آون (28 گرام) کی غذائیت:

کیلوری: 155
فائبر: 1.1 گرام
پروٹین: 8.8 گرام
مونونسریٹپت چربی: 0.6 گرام
Polyunsaturated چربی: 10.7 گرام
میگنیشیم: آر ڈی آئی کے 45٪
تھامین (وٹامن بی 1): آرڈیآئڈی کا 31 فیصد
زنک: آر ڈی آئی کے 21٪

خون میں اومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی مقدار میں اضافہ کرکے سن کا بیج کا تیل دل کی صحت پر فائدہ مند اثر کرتاا ہے.

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے خلاف سوزش کی کارروائی اککاما کے علامات کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ایک مطالعہ میں پایا جاتا ہے کہ اکسیہ کے لوگوں نے 20 ہفتوں کے لئے سن کا بیج کے تیل کی سپلیمنٹ لینے کے بعد کم جلد خشک کرنے والی اور کھجور کا تجربہ کیا. انہوں نے جلد ہی نسبتا جلد کی دوا کا استعمال کیا.

تل کے بیج

تل کا بیج لجنن کا ایک بڑا ذریعہ ہے، جو اسسٹنجن کے لئے جنسی ہارمون کی حیثیت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. تل کے بیج میں سوزش اور آکسائڈیٹک کشیدگی کو بھی کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

تل کے بیج 1 آون (28 گرام) کی غذائیت :

کیلوری: 160
فائبر: 3.3 گرام
پروٹین: 5 گرام
منونشیتر چربی: 5.3 گرام
اومیگا 6 مٹی: 6 گرام
کاپر: RDI کے 57٪
مینگنیج: آر ڈی آئی کے 34٪
میگنیشیم: RDI کا 25٪

Enterolactone جنسی ہارمون ایسٹروجن کی طرح کام کر سکتا ہے، اور جسم میں اس لجن کے کم سے کم معمول کی سطح دل کی بیماری اور چھاتی کا کینسر سے محفوض کیا جا سکتا ہے.

ایک اور مطالعہ میں پایا گیا تھا کہ پانچ ہفتوں کے لئے روزانہ 50 گرام تل کے بیج پاؤڈر کو کھایا ہوا پوسٹر مین پوسول خواتین نےکولیسٹرول کم کیا اور بہتر جنسی ہارمون میں نمایاں طور پر اضا فہ کیا تھا.

تل کے بیج میں سوزش اور آکسائڈائٹی کشیدگی کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جس میں بہت سے امراض کے علامات بھیی ہوسکتے ہیں جن میں گٹھائی بھی شامل ہیں.

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ گھٹنے آسٹیوآیرتھیس کے لوگ ہر مہینے میں تقریبا 40 گرام تل کے بیج پاؤڈر کھانے کے بعد ان کے خون میں کافی سوزش کی کمی تھی.

ایک اور حال ہی میں مطالعہ پایا گیا کہ 28 دن کے لئے فی دن 40 گرام تل کے بیج پاؤڈر کھانے کے بعد، نیم پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کے پٹھوں کو نقصان نہی پہنچایا اور آکسائڈائٹی کے کشیدگی کو نمایاں طور پر بڑھا دیا، اور اس کے علاوہ ایروبک صلاحیت میں اضافہ ہوا.

کدو کے بیج

کدو کے بیج اورکدو کے بیج کا تیل معدنیات سے متعلق اورا ومیگا -6 کے اچھے ذرائع ہیں، اور دل کی صحت کو بہتر بنانے اور پیشاب کی خرابی کے علامات میں مدد دیتے ہے.

کدو کے بیج ایک 1 آون (28 گرام) کی غذائیت:

کیلوری: 151
فائبر: 1.7 گرام
پروٹین: 7 گرام
منونشیتر چربی: 4 گرام
اومیگا 6 مٹی: 6 گرام
مینگنیج: آر ڈی آئی کے 42٪
میگنیشیم: RDI کا 37٪
فاسفورس: RDI کا 33٪

کدو کے بیج phytosterols کے اچھے ذرائع ہیں، جو پلانٹ کے مرکبات ہیں جو خون کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اضافی مثالی نمونہ کے علامات کو کم کریں اور بڑھا ہوا پروسٹیٹ کے ساتھ مردوں کے لئے زندگی کی معیار کو بہتر بنائیں.

8،000 سے زائد افراد کی مشاورت کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ جو لوگ کدو کے بیج اور سورج مکھی کے بیجوں کی زیادہ مقدار میں کھاتے تھے وہ چھاتی کے کینسر کا خطرہ کم ہوگئے تھے.

بچوں میں ایک اور مطالعہ پایا جاتا ہے کہ کدو کے بیج میں پیشاب میں کیلشیم کی مقدار کو کم کرکے مثا نہ کی پتھری کا خطرہ کم ہو سکتا ہے. پوسٹر مینولوجی خواتین کا مطالعہ یہ بھی پتہ چلا ہے کہ کدو کے بیج کا تیل بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، “اچھا” ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ اور رینج کی علامات کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

سورج مکھی کے بیج

سورج مکھی کے بیج monounsaturated اور اومیگا 6 کے اعلی سطح پر مشتمل ہے، اور سوزش اور کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

سورج مکھی کے بیج ایک 1 آون (28 گرام) کی غذائیت:

کیلوری: 164
فائبر: 2.4 گرام
پروٹین: 5.8 گرام
منونشیتر چربی: 5.2 گرام
ومیگا -6 چربی: 6.4 گرام
وٹامن ای: آر ڈی آئی کے 47٪
مینگنیج: آر ڈی آئی 27٪
میگنیشیم: RDI کے 23٪

6،000 سے زائد بالغوں کے ایک مشاہداتی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ گری دار میوے اور بیجوں کی ایک بڑی
مقدار درمیانی اوربڑی عمر کے لوگوں میں کم سوزش کے ساتھ منسلک تھا، جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ..

فی ہفتہ پانچ بار سے زائد صارفین کو سی-رد عمل پروٹین (سی آر پی) کی کم سطحوں کے ساتھ منسلک کیا جاتا تھا، مطالعہ کے اختتام تک، بادام اور سورج مکھی کے بیج دونوں گروپوں نے کل کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل کوسٹسٹرول کو کم کیا تھا. سورج مکھی کے بیج غذا بادام کی غذا سے زیادہ خون میں ٹگرسیسیسیڈس کم ہوجاتا ہے، اگرچہ.

تاہم، “اچھا” ایچ ڈی ایل کوسٹسٹرول بھی کم کیا گیا تھا، اس سے مشورہ دیا گیا کہ سورج مکھی کے بیج کو کولیسٹرول کے اچھے اور خراب دونوں قسموں کو کم ہوسکتا ہے.